Вопрос

Дыхание на морозе — тема практически важная, особенно при температуре ниже -10°C. У каждого подхода есть своя логика.

Через нос: нос — встроенный фильтр и обогреватель. Слизистая оболочка согревает и увлажняет воздух перед тем, как он попадёт в лёгкие. При лёгком и умеренном беге дышать через нос — идеально. Проблема в том, что на высоком темпе носового дыхания обычно не хватает, и переход на ротовое дыхание неизбежен.

Через рот: при интенсивном беге на морозе холодный сухой воздух раздражает бронхи и трахею — отсюда характерный кашель после зимних тренировок. Не опасно для здорового человека, но неприятно. При бронхиальной астме или гиперреактивности дыхательных путей — требует осторожности.

Шарф или бафф на рот: хорошее решение при -15°C и ниже. Ткань создаёт слой тёплого воздуха перед вдохом — температура вдыхаемого воздуха значительно выше. Минус: ткань намокает от дыхания и может обмёрзнуть на сильном морозе.

Маски для холодного бега: специализированные маски (типа Naroo, RZ Mask) обеспечивают фильтрацию и согрев без намокания. Хорошее решение при регулярных зимних тренировках в сильный мороз.

Практически: при температуре до -10°C большинство бегунов тренируются без дополнительной защиты без проблем. При -10...-20°C — бафф на нижнюю часть лица. При ниже -20°C — стоит рассмотреть перенос тяжёлых тренировок в помещение или значительно снизить интенсивность.