Вопрос

Одновременно — сложно, последовательно — вполне.

Марафонская подготовка и улучшение результата на 5 км требуют разных акцентов. Марафон — это высокий объём, развитие аэробной базы, жировая адаптация. Результат на 5 км — МПК, скоростная выносливость, интервальные работы на высоком пульсе. Эти цели частично противоречат друг другу: марафонский объём не оставляет ресурса для качественной скоростной работы.

Что реально работает: строить периоды. Сначала — цикл с акцентом на 5 км (2–3 месяца скоростной работы и меньший объём), затем переходить к марафонской подготовке. Скоростная база, набранная в первом цикле, никуда не денется и даст прибавку в марафоне.

Если очень хочется совместить: в марафонском цикле можно бежать 5 км как контрольный старт, но без специальной подготовки к нему. Личный рекорд там маловероятен, зато хорошая проверка формы.