Вопрос

Для большинства любителей, которые уже бегают регулярно, — 3–4 месяца достаточно. Если вы только начинаете бегать с нуля, лучше заложить 5–6 месяцев: сначала набрать базу, потом целенаправленно готовиться к дистанции.

Минимальная база для старта подготовки к полумарафону — способность пробежать 5–8 км без остановки в комфортном темпе. Если этого ещё нет, начните с этого.

Стандартный план подготовки включает постепенное наращивание недельного объёма, еженедельную длительную пробежку (которая к пику подготовки доходит до 16–18 км) и одну-две тренировки в неделю с более высокой интенсивностью.

Самая частая ошибка — наращивать объём слишком быстро. Правило 10% в неделю работает: не увеличивайте недельный километраж больше чем на десятую часть от предыдущей недели.

Если хотите подготовиться осмысленно и под свои задачи — стоит поработать с тренером, который составит план под ваш текущий уровень и цель по финишному времени.